Descubra o que, para que serve e conheça os melhores suplementos para quem treina. Tire suas dúvidas de uma vez por todas.
Independente se você deseja emagrecer ou ganhar massa muscular, a suplementação pode ser uma ótima forma de te ajudar a alcançar seu objetivo mais rápido.
Além disso, produz diversos outros efeitos, como aumento da imunidade, controle da insulina, aumento da libido, além de facilitar a recuperação física e evitar o cansaço excessivo.
Os suplementos são um complemento a alimentação e devem ser consumidos de acordo com a orientação de um nutricionista.
Continue a leitura e descubra o que são, para que servem e quais os melhores suplementos para quem treina.
O que são suplementos alimentares?
O suplemento é uma forma de suprir carências nutricionais, são preparações destinadas a complementar a dieta.
Possuem características nutricionais semelhantes aos alimentos, porém, são concentrados alimentares, que podem ser ofertados nas mais diversas formas: cápsulas, pastilhas, líquidos, granulados, tabletes, em pó entre outros formatos.
Para que servem?
Cada suplemento tem uma função, por isso, a recomendação de um profissional é importante. O produto será indicado de acordo com a necessidade de cada pessoa.
Se o seu desejo é ganhar massa, por exemplo, o suplemento recomendado terá o papel de fornecer ao corpo proteínas, que são essenciais para construir o tecido muscular.
Caso o objetivo seja emagrecer, os componentes termogênicos serão a opção mais óbvia, pois intensificam a queima de gordura, acelerando o metabolismo.
A seguir, ao listarmos os melhores suplementos para quem treina, mencionaremos também a função de cada um deles.
Quais são os principais suplementos?
Veja abaixo os suplementos alimentares mais utilizados.
Termogênico O termogênico, como vimos, é recomendado para queima de gordura. Também contribui para a definição muscular.
Sua ação se baseia no aumento da temperatura corporal, o que acelera o metabolismo e faz com que o corpo use as reservas de gordura como fonte energética.
Whey Protein
Sem dúvidas um dos mais famosos, o Whey Protein é uma proteína de rápida absorção, muito indicado para fortalecimento e ganho de massa muscular.
Existem diferentes versões, que atendem às diferentes necessidades relacionadas ao treino:
Whey isolado: obtido a partir do soro do leite, possui alto valor biológico, ideal para quem busca maior ganho de massa muscular.
Whey hidrolisado: é produzido através da quebra de cadeias de proteína, o que garante maior velocidade de absorção. Auxilia na recuperação e no aumento de massa muscular.
Whey concentrado: é fabricado por meio de técnica de filtragem, que segura as maiores moléculas de proteína. Contém gordura e lactose. Contribui para a recuperação muscular, aumenta a absorção de aminoácidos e ajuda na manutenção da massa magra.
Whey Vegano: focado no público vegano, é produzido sem proteína animal.
BCAA Também bastante famoso, o BCAA é composto por três tipos de aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. Essas substâncias representam 19% das nossas proteínas musculares, e por serem metabolizadas diretamente no músculo, fornecem energia durante o treino prolongado evitando a fadiga muscular.
Glutamina
A glutamina é constituída por aminoácidos não essenciais produzidos pelo corpo. Esses aminoácidos se unem e formam proteínas que beneficiam o transporte de nitrogênio para os músculos.
Por isso, o suplemento é recomendado para quem deseja acelerar o processo de ganho de massa magra para conquistar hipertrofia.
Creatina
A creatina é uma substância presente em peixes e carnes vermelhas, mas que também pode ser suplementada, o que aumenta em até 20% sua concentração nos músculos.
O produto melhora a performance durante a atividade física, aumenta a força muscular e contribui para o ganho de massa magra.
HMB (Ácido Hidroxi Metil-Butirico)
O HMB é um suplemento rico em cálcio e fósforo, indicado para otimizar as funções do organismo, principalmente aquelas relacionadas ao treino, ganho de força, desenvolvimento dos músculos e melhora do desempenho dos atletas.
Além disso, possui anti-catabólico, o que previne a destruição de massa magra no pós-treino.
Maltodextrina
A maltodextrina, diferente da maioria dos suplementos citados aqui, não é um aminoácido, mas um carboidrato complexo. Esse produto é indicado para praticantes de atividades físicas aeróbicas de alta intensidade.
Além de dar mais energia, ajuda a repor o glicogênio muscular e facilita a recuperação dos músculos.
L-Carnitina A L-Carnitina é uma boa opção para quem precisa treinar pesado, pois faz com que o corpo use a gordura como fonte de energia.
Os benefícios incluem maior queima de gordura, mais energia para os músculos e melhora do desempenho físico.
L-Arginina A L-Arginina é um suplemento completo para a definição muscular, promovendo redução da gordura corporal, aumento da resistência nos treinos e construção de massa magra.
O produto auxilia ainda na recuperação, evitando as dores do pós-treino
ZMA
Faz reposição de zinco e magnésio, nutrientes essenciais para pessoas que treinam rotineiramente, pois fazem parte da síntese de testosterona e de hormônios do crescimento (GH/IGF1).
O ZMA é recomendado para pessoas que desejam aumento da força e da massa muscular.
Multivitamínicos
Os multivitamínicos são usados para repor nutrientes e vitaminas que são importantes para que o corpo funcione da melhor maneira possível, afinal, em muitos casos a alimentação não é suficiente para isso.
Eles servem como catalisadores e aceleram os processos metabólicos do organismo.
Ácidos graxos essenciais
Os ácidos graxos são gorduras essenciais para as células e possuem função importante de energia e transporte.
No caso dos suplementos para treino, ajudam a aumentar a massa muscular e a prevenir a fadiga do músculo.
Óxido nítrico
O óxido nítrico é uma substância presente no organismo fundamental para conter a inflamação, e coopera para o sistema imune com função de vasodilatação, o que melhora o desempenho esportivo e contribui para hipertrofia.
Caseína A caseína possui todos os aminoácidos essenciais relevantes para reparação de fibras musculares, inclusive os BCAA. Assim, auxilia tanto no ganho de massa magra como na prevenção contra a sua perda, chamada catabolismo.
Albumina A albumina está presente em grande abundância no organismo e pode ainda ser encontrada em alimentos como clara de ovo e leite. A sua suplementação é recomendada para pessoas que desejam intensificar a construção de massa muscular, pois coopera para manutenção e construção de músculos e tecidos.
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O suplemento não dá resultado sozinho, nós iremos garantir que o seu treino trabalhe em conjunto para que você chegue onde deseja chegar.
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