Quer melhorar o desempenho na academia? Siga essas dicas e potencialize o seu treino para alcançar os resultados que você deseja.
A musculação é uma modalidade de atividade física realizada com o auxílio de pesos, também chamada de treino resistido, é utilizada principalmente para o ganho de massa muscular.
A prática traz inúmeros benefícios para a saúde. Fazer exercícios de musculação regularmente aumenta o gasto calórico do corpo, estimula a produção de massa óssea, acelera o metabolismo e ajuda a promover o emagrecimento.
Por ser uma modalidade de treino baseada na resistência de pesos externos é importante avaliar o desempenho atingido para que se alcance bons resultados com a musculação.
Pré-treino
Os alimentos que você consome antes da musculação podem te ajudar a melhorar o desempenho.
Para que o corpo tenha energia para o treino é necessário se alimentar de maneira equilibrada e evitar alguns alimentos, principalmente nos 30 minutos anteriores à musculação.
Para melhorar o desempenho da musculação na academia dê preferência a alguns alimentos:
iogurte natural
pão integral
ovo cozido
barra de proteína
vitaminas;
um copo de leite;
batata doce;
frutas: banana, laranja, abacate ou maçã.
É importante evitar alimentos ricos em açúcares e gorduras no pré-treino e cortar os alimentos que contenham carboidratos simples como, por exemplo, o pão branco.
Bebidas energéticas podem ser ingeridas, mas não em excesso, aposte nos termogênicos como gengibre, canela e hibisco para ganhar um pouco mais de energia.
Busque sempre auxílio de um profissional da nutrição em caso de alguma dúvida.
Constância no treino
A constância no treino é um dos pilares para o bom desempenho na musculação.
Muitas pessoas iniciam o treino e não conseguem manter uma rotina, isso faz com que os resultados muitas vezes sejam insatisfatórios.
A constância na atividade de musculação é mais importante que a intensidade do treino, é preciso persistir na atividade para que os músculos continuem se desenvolvendo.
Mesmo que você tenha conseguido alcançar bons resultados, se não continuar a rotina de treino, os ganhos visíveis começam a desaparecer nas primeiras semanas que o corpo para de se exercitar.
Deixe os músculos descansarem
Esse ponto também deve fazer parte da rotina, é preciso treinar constantemente, mas não exaustivamente.
O desenvolvimento muscular ocorre no momento de descanso, pois é nesse período que o hormônio do crescimento é liberado.
Por isso, tão importante quanto a constância do treino, é a rotina de descanso para o músculo, além de melhorar o desempenho da musculação, o repouso ajuda a prevenir lesões e não deixa que os músculos fiquem fatigados.
Atualize a ficha de treinamento constantemente
O corpo humano tem a capacidade de se adaptar até mesmo a situações extremas, isso faz com que os músculos do seu corpo após algum tempo realizando determinados exercícios se adaptem a situação e parem de evoluir.
Então para manter um bom desempenho na academia é necessário atualizar periodicamente a ficha de treinamento, seja variando os exercícios ou aumentando os pesos.
Outro ponto muito importante na variação de exercícios é cuidar para que todo o corpo seja estimulado, por isso o ideal é trabalhar todos os membros com diferentes exercícios garantindo uma rotina de treinamento do corpo como um todo.
Mantenha a hidratação
A água é fundamental para manter o organismo funcionando normalmente, por isso é importante ficar atento à hidratação antes, durante e após o treino.
Durante a musculação é natural o organismo perder água através do suor, por isso é necessário se hidratar constantemente.
A ausência da água pode influenciar no desempenho da musculação porque a desidratação afeta o funcionamento do corpo desregulando o metabolismo e dificultando a termorregulação.
Complemente o treino com exercícios aeróbicos
O treino de força é muito importante para a hipertrofia, mas quando complementado com exercícios aeróbicos o desempenho pode ser potencializado.
Inclua uma caminhada, pedalada ou uma sessão de HIIT na sua rotina de treino.
Os exercícios aeróbicos ajudam a fortalecer os músculos e a melhorar a mobilidade, além de melhorar a circulação sanguínea e como reflexo fortalecer o sistema respiratório aumentando o fôlego e reduzindo a fadiga durante os exercícios de musculação.
Mantenha o foco na alimentação
Para ter um bom desempenho na musculação é preciso nutrir o corpo da forma correta, mas não apenas no Pré-Treino.
O ideal é buscar ajuda profissional para uma dieta balanceada, mas algumas dicas podem ajudar a manter a alimentação equilibrada.
Fracione a alimentação
Evite passar um período longo sem se alimentar, procure fracionar suas refeições, de preferência divida o cardápio em 6 refeições de maneira que possa se alimentar a cada 3 horas, isso vai fazer com que a cada refeição o nível de glicose aumente e o organismo libere a insulina que funciona como anabólico.
Coma proteínas
A proteína é a principal responsável pela construção muscular, por isso acrescente generosas porções de proteína em sua dieta.
Alimentos ricos em proteína animal como ovos, carnes e peixe ou vegetal como feijão, grão de bico, lentilha são os mais indicados, mas atenção, evite os que contém muita gordura.
Coma Carboidratos
Assim como a proteína é responsável pela construção muscular, os carboidratos são responsáveis pela energia do corpo.
No caso dos carboidratos, inclua na dieta carboidratos complexos e alimentos integrais como Inhame, aveia em flocos, lentilha, macarrão Integral, batata doce, e não exagere porque carboidratos em excesso podem gerar acúmulo de gordura.
Busque acompanhamento profissional
O desempenho da musculação é muito superior quando os exercícios são realizados da maneira adequada e com aparelhos seguros e modernos.
Com o acompanhamento de um profissional da área de educação física, além de mais segurança para não se lesionar na hora do treino, os exercícios serão prescritos sob medida para potencializar o desempenho da musculação.
O profissional poderá avaliar o momento certo de aumentar a carga ou de alterar os exercícios para que os resultados sejam melhores e mais eficazes.
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